不吃饭减肥吗 晚上不吃饭减肥法害大于利

时间:2017-01-24 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 很多MM使用晚餐不吃饭减肥方法，那么，晚上不吃饭能减肥吗?编辑告诉你晚上不吃饭减肥法害大于利

　　很多MM使用晚餐不吃饭减肥方法，那么，晚上不吃饭能减肥吗?编辑告诉你晚上不吃饭减肥法害大于利

　　晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。

　　合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。

　　合理饮食： 控制热能摄入， 做到营养平衡

　　在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。

　　蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

　　脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

　　碳水化合物：限制谷类和糖的进食。

　　无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。

　　养成良好饮食习惯

　　1、 三餐定量。

　　2、 细运动减肥嚼慢咽。

　　3、 多吃多动。

　　4、 少吃零食、甜食和甜饮料。

　　另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。