晚上不吃饭能减肥吗 小编来告诉你

时间:2017-01-24 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 减肥是许多瘦得不明显的mm的终身事业。很多女性通过种种方法来减肥，如吃减肥药，节食，运动等等。有那么-批走在减肥之路的姐妹们认为，晚餐根本没必要吃，那么晚上不吃饭能减肥吗?我们来看看专家怎么说?晚上不吃饭能减肥吗?

　　减肥是许多瘦得不明显的mm的终身事业。很多女性通过种种方法来减肥，如吃减肥药，节食，运动等等。有那么-批走在减肥之路的姐妹们认为，晚餐根本没必要吃，那么晚上不吃饭能减肥吗?我们来看看专家怎么说?晚上不吃饭能减肥吗?

　　合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。控制热能摄入。

　　根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500-10丰胸产品10大排行榜00千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。

　　做到营养平衡

　　在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。

　　蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物：限制谷类和糖的进食。无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。

　　养成良好饮食习惯

　　1、三餐定量。青年男女-天的进食量大致如下：粮食500克，蛋-个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

　　2、细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8-10分钟吃完的食物，消瘦者用了13-16分钟才吃完;肥胖女子用了11-13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15-18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。

　　3、多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。

　　4、少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

　　节食减肥，可以短暂的让自己瘦的，但特别容易反弹，而且反弹后更严重，所以，节食减肥，尽量少采用。当然，如科学合理的节食减肥，那就不会反弹的，反弹的几率也是非常的低的。

　　如果三餐，就控制晚餐，晚餐不吃饭，那是-定可以减肥瘦身的。但记住，只控制晚餐就行。晚餐节食减肥法，节食减肥方法中，控制晚餐进行节食减肥，是最合理最科学的。晚餐主食不吃，只吃菜或是喝点粥;当然，也可以什么都不吃，饿了就吃个苹果就行。这就是简单有效的晚餐节食减肥法。