怎样节食减肥最快 从生活小事开始

时间:2017-01-14 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 科学研究证实：人体大脑的神经细胞，能依靠人体血糖浓度来判断和传递"饥饿信息"，而肥胖人群对血糖的需求比值高于常人，更易诱使大脑产生"饥饿"信号，从而出现"食欲亢奋"，极易导致体重控制的恶性循环。那么怎样节食减肥最快?

　　健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。那么怎样节食减肥最快?

　　很多减肥者都采取节食减肥的方法。但是由于该方法的特殊性，我们在采取这种方法减肥时应该注意以下问题。

　　1.不要令自己经常处於饥饿状态，否则进食时会不自觉增大了食量。为了消除饥饿感觉，我们可以进食一些低卡路里食物。

　　2.每天饮八杯水(8oz/杯)，除了有助排除体内毒素外，水可以填充胃容量，减低食欲。

　　3.每天保持适量运动，以便提高体内新陈代谢机能，消耗体内积存的脂肪。

　　4.进食足量蔬菜，取代其他产生高热量的碳水化合物。

　　5.进食时切忌阅读，看电视或其他可分散注意力的活动，以致增加了食量而不自觉。

　　6.在进食正餐前20分钟，先进食一些低热量食物，或一碗清汤，填充胃容量，可引发出一个不感到饥饿的讯号，减低正餐时的食量。

　　7.经常准备一些低热量的小食，以便在有需要时可进食，不会产生饥饿感觉。

　　8.切忌饮酒，酒在体内可立即转化成糖进入血液，特别在空腹时。另外酒会防碍脂肪在体内被燃烧，脂肪难以消除。

　　9.细读食物上的标贴，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持体重。

　　10.往市场购买食物前，先进食一些低热量食物，消除饥饿感觉，在购物时，方可慢慢细心选择适当的食物。