减肥控制饮食方法有哪些

时间:2017-01-14 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 炎炎夏日的到来，女生们都开始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。难道胖美眉们就只有羡慕的份吗?胖美眉的激情夏日从夏季减肥开始。

　　减肥要注意饮食，人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。那么，减肥控制饮食方法有哪些?

　　炎炎夏日的到来，女生们都开始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。难道胖美眉们就只有羡慕的份吗?胖美眉的激情夏日从夏季减肥开始。减肥控制饮食方法有以下一些：

　　1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

　　2、喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

　　3、睡觉前4小时不吃所有的食物。

　　4、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉。每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

　　5、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

　　6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

　　7、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

　　综上所述，大家应该都了解到了想要的信息，希望对大家有所帮助，大家要在医生的指导下合理治疗才可以，在此祝大家身体健康，生活幸福。