怎样节食减肥不反弹 谨记五大原则

时间:2017-01-13 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 怎样节食减肥不反弹?谨记五大原则。很多人使用节食减肥法减肥，那节食可以减肥吗?确实。谨记五大原则可事半功倍，比如注意摄入维生素、注意摄入矿物质、注意摄入氨基酸、减少脂肪的摄入、每天都要吃早餐等。现在就来说说节食减肥的五大原则。

　　怎样节食减肥不反弹?谨记五大原则。

　　很多人使用节食减肥法减肥，那节食可以减肥吗?确实。谨记五大原则可事半功倍，比如注意摄入维生素、注意摄入矿物质、注意摄入氨基酸、减少脂肪的摄入、每天都要吃早餐等。现在就来说说节食减肥的五大原则。

　　一、注意摄入矿物质

　　如果人体缺少矿物质，就会使得人体出现各种各样的病症，比如缺钙，就会引起人体疲惫无力、食欲不振、便秘等情况，因此注意补钙很重要，同时注意补充其他的矿物质也很重要。尤其是女性，应该注意在月经期和月经后，多补铁。

　　二、注意摄入维生素

　　维生素能够维持人体的生理功能，比如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，对于提高工作效率非常有利，在日常的生活的生活中可以从各种新鲜蔬菜和水果中获得。维生素本身是没有热量的，而且有一些还有助于热量代谢，比如维生素B1，能够帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量等，这样就有利减肥。

　　三、减少脂肪的摄入

　　减肥减的就是脂肪，因此想减肥就要控制脂肪的摄入，少吃油炸食物等。如果人体摄入过多的脂肪，就很容易增加体内的脂质氧化物，降低人体的活动耐力，降低工作的效率。

　　四、注意摄入氨基酸

　　人的脑神经需要充足的氨基酸，尤其是脑力劳动者，要知道脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再是天门冬氨酸。因此在平时的饮食生活要适当地多吃豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较为丰富的食物。

　　五、每天都要吃早餐

　　一日三餐都定时定量吃，对于身体的健康与减肥都是非常有利的。如果不吃早餐，人体就会长时间承受饥饿的折磨，就会在下一餐中摄入过多的热量，使得过多的热量转化为脂肪，堆积在人体的各个部位。