减肥早饭吃什么 3种营养早餐健康减肥

时间:2017-01-06 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 很多人都知道早餐一定要吃得好，但很多女生为了减肥连最基本的早餐都放弃了，这是十分不好的，那么早餐应该吃些什么才能减肥呢?以下是3种比较红啊的减肥早餐。

　　很多人都知道早餐一定要吃得好，但很多女生为了减肥连最基本的早餐都放弃了，这是十分不好的，那么早餐应该吃些什么才能减肥呢?以下是3种比较红啊的减肥早餐。

　　1、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

　　这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

　　做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将要熟时甩蛋花，用盐调味。

　　2、豆浆餐

　　材料：豆浆

　　豆浆配菜包等其他主食，都是不错的选择。不建议配油条，因为油条的油脂含量高不利于减肥。

　　做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前晚把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，15分钟后，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，既营养健康又美颜。

　　3、果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　一顿很简单的果蔬早餐，就能满足人体一天维生素的需求。

　　做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，取两片全麦切片面包，可按个人口味加火腿，生菜或脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。