健康早餐按时吃 轻松减肥一月瘦一圈

时间:2017-01-06 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 许多减肥人士为了减肥而不吃早餐，而这往往是导致他们减肥失败的重要原因，因此，减肥人士也是应该正确吃早餐才有助于减肥的，而且健康早餐按时吃，轻松减肥一月瘦一圈。

　　许多减肥人士为了减肥而不吃早餐，而这往往是导致他们减肥失败的重要原因，因此，减肥人士也是应该正确吃早餐才有助于减肥的，而且健康早餐按时吃，轻松减肥一月瘦一圈。

　　1.调整饮食习惯、将脂肪囤积的可能性降到最小化

　　在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。

　　控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

　　2.多摄取高纤维食物有助于清肠排毒

　　富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

　　3.餐前先吃一点低热量食品抑制食欲

　　当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。