怎样节食减肥最有效 饮食有妙招

时间:2017-01-14 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，运动减肥需要找对方法持之以恒。让合理的饮食带领你向减肥的正确方向前进吧。

　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。让合理的饮食带领你向减肥的正确方向前进吧。

　　1. 每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。

　　2. 吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里，反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。

　　3. 午餐和晚餐，确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。

　　4. 尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量，这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点。

　　5. 用餐时，请从盘子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉内，最后是淀粉类食物。

　　6. 不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点，很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。

　　7. 多喝汤，但不要在汤中加入太多“料”，尤其是调味品。

　　8. 让你的蔬菜更美味。比如，在胡萝卜上加几滴蜂蜜，在绿豆粥里撒一些碎果仁。

　　9. 一次性准备好几种“百搭品”，比如生菜叶，黄瓜片，菠菜叶及煮好的豌豆或玉米粒。他们的最大好处是，你可以随时轻松地使用他们;拌进沙拉，加进汤里，撒在上面，夹在三明治里。

　　10. 重新认识番薯。每周吃一顿粗粮餐，为健康加分。

　　11. 拿整碗的果仁当小吃。果仁很健康，但热量也很高，把果仁当作配餐而不是小吃。

　　12. 你可以吃甜食，但要聪明的吃。比如，预留出午餐中的150卡路里给甜食，这大致相当于一小块巧克力，小半块小蛋糕或半杯冰激凌。当然，你也可以偶尔尝试午餐货晚餐仅吃一份简单的沙拉，用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏。

　　13. 少喝几杯酒。这比少吃一些菜更容易做到，而且节食效果显著。

　　最后，除了饮食方面的改善，最好就自己签订一份协议：把运动作为美餐一顿的前提条件，然后坚定不移地执行它——每天，计算出你所摄入的多余热量，然后选择足以消耗这些多余热量的运动。有明确目标的行动，往往更容易坚持。