冬季节食减肥方法 节食要注意什么

时间:2017-01-12 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 冬天到了，女人的减肥任务更加的艰巨了。不要以为有厚厚的衣服遮掩就有放弃减肥的念头。想减肥，控制食欲是至关重要的一步。冬季如何节食减肥才能成功瘦下来呢？节食要注意什么？

　　冬天到了，女人的减肥任务更加的艰巨了。不要以为有厚厚的衣服遮掩就有放弃减肥的念头。想减肥，控制食欲是至关重要的一步。冬季如何节食减肥才能成功瘦下来呢?节食要注意什么?

　　如何节食减肥?

　　1、对油要克克计较

　　也有人认为多吃荤油会发胖，吃素油不要紧，于是烧蔬菜时放很多素油。据调查，不少人炒500克青菜，竟放30克(3匙)素油。素油含不饱和脂肪酸，也称为植物油，多吃也会发胖。1克素油也能产生9千卡热能。油炸食物，如油炸狮子头、面拖黄鱼、油炸鸡腿等，经过油炸后可增加脂肪40%，所以素油(植物油)也不宜多吃

　　2、要饱肚子

　　吃能量低、容积大的食物，每天要吃500～750克蔬菜和瓜果。肚子饿了，吃根黄瓜、吃只番茄等能量低的食物，能量不上去，血糖也不上去。

　　3、保证其他营养素

　　要保证蛋白质的摄入，每天要吃牛奶1瓶、鸡蛋1只。维生素及微量元素要充足，仅靠膳食有时不够，每天可补充多种维生素丸。

　　4、增加体育锻炼

　　跑步、跳绳、走5楼以上楼梯，腹部脂肪多的人做仰卧起坐。

　　体重逐渐下降，恢复至BMI正常，进食就可以维持正常水平(每天2000～2400千卡)。

　　对肥胖(BMI≥28)者，需用药物，减少摄入，用脂肪酶抑制剂(艾丽奥利司他等)。

　　目前人们在营养摄入方面有误区，认为要减肥就要少吃饭，但菜肴却拼命吃，其实多吃菜也会产生过多能量。

　　不同的营养成分产生的热能是不一样的。如摄入1克脂肪(如肥肉)可产生9千卡的能量，而摄入1克碳水化物(如米饭)或1克蛋白质可产生4千卡能量。所以，要减肥，减少脂肪的摄入很重要。目前较流行的安全减肥药艾丽奥利司他，主要的药理作用就是减少肠道对脂肪的吸收。