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晚上不吃饭能减肥 别傻了姑娘

时间:2017-01-25 10:42 作者:减肥专家黄美丽

  现在,越来越多的MM使用晚餐不吃饭减肥方法,那么,晚上不吃饭能减肥吗?

  答案是:别傻了,晚上不吃饭减肥快只是针对极少数人群,大多数人并不适用。并且这种方法害大于利的。众所周知,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,相反的,多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量就更高,也就达不到减肥的目的。

  那么,怎样才可以轻轻松松的达到减肥的目的呢?小编在这告诉你:合理的饮食和运动才是减肥王道。

  一. 合理饮食。

  合理饮食就是要做到尽量少摄入热量,做到营养均衡,同时一个良好的饮食习惯是必不可少的。

  根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素。所以在少摄入热量的同时要均衡饮食合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。最后也是最重要的是养成一个良好的饮食习惯,下面就让我们向大家详细介绍一下:

  1.三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。

  2.少吃零食、甜食和甜饮料。很多美眉都喜欢吃零食,其实这是减肥的大忌。举个例子,每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。这样的话减肥也就不实际了。

  3.细嚼慢咽。有专家指出,细嚼慢咽能够使得人更容易产生饱感,从而停止进食,相反,狼吞虎咽只会摄入更多,这样更容易长胖。

  4.多吃多动,拒绝做沙发土豆。研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。主要是在白天,胖子活动少,身体内部减肥产品活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。

  二.适量的运动

  想减肥的话必须配合运动,大家不妨选择有氧运动(比如快走、慢跑等),但是大家必须要谨记,运动的时间必须坚持40分钟以上,这样才有一定的效果,还有就是最好能够在减肥期间制定一个计划表(包括每天运动时间,饮食情况等)来提醒自己。

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