晚上不吃饭能减肥 别傻了姑娘

时间:2017-01-25 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 现在，越来越多的MM使用晚餐不吃饭减肥方法，那么，晚上不吃饭能减肥吗？答案是：别傻了，晚上不吃饭减肥快只是针对极少数人群，大多数人并不适用。并且这种方法害大于利的。

　　现在，越来越多的MM使用晚餐不吃饭减肥方法，那么，晚上不吃饭能减肥吗?

　　答案是：别傻了，晚上不吃饭减肥快只是针对极少数人群，大多数人并不适用。并且这种方法害大于利的。众所周知，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，相反的，多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量就更高，也就达不到减肥的目的。

　　那么，怎样才可以轻轻松松的达到减肥的目的呢?小编在这告诉你：合理的饮食和运动才是减肥王道。

　　一. 合理饮食。

　　合理饮食就是要做到尽量少摄入热量，做到营养均衡，同时一个良好的饮食习惯是必不可少的。

　　根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。所以在少摄入热量的同时要均衡饮食合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。最后也是最重要的是养成一个良好的饮食习惯，下面就让我们向大家详细介绍一下：

　　1.三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

　　2.少吃零食、甜食和甜饮料。很多美眉都喜欢吃零食，其实这是减肥的大忌。举个例子，每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。这样的话减肥也就不实际了。

　　3.细嚼慢咽。有专家指出，细嚼慢咽能够使得人更容易产生饱感，从而停止进食，相反，狼吞虎咽只会摄入更多，这样更容易长胖。

　　4.多吃多动，拒绝做沙发土豆。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。主要是在白天，胖子活动少，身体内部减肥产品活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。

　　二.适量的运动

　　想减肥的话必须配合运动，大家不妨选择有氧运动(比如快走、慢跑等)，但是大家必须要谨记，运动的时间必须坚持40分钟以上，这样才有一定的效果，还有就是最好能够在减肥期间制定一个计划表(包括每天运动时间，饮食情况等)来提醒自己。