正确的减肥饮食方法有哪些 健康减肥

时间:2017-02-04 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 国际健康减肥的概念是营养均衡的、良好的行为习惯、适量的运动、合理用药。就是在保证饮食营养均衡的前提下，再辅以适量的运动。那么正确的减肥饮食方法有哪些?

　　国际健康减肥的概念是营养均衡的、良好的行为习惯、适量的运动、合理用药。就是在保证饮食营养均衡的前提下，再辅以适量的运动。那么正确的减肥饮食方法有哪些?

　　很多正在或计划开始减肥的朋友，往往都会出现一个减肥误区那就是“节食”。 当我们在节食减肥的时候，身体没有得到相应的营养补充时，身体就会超负荷工作，随之带来的就是身体基本机能的快速下降，常出现头晕、四肢无力、反应迟缓、瘦体重消耗过多，代谢减慢、脂肪囤积、内分泌失调、内脏器官紊乱、机体功能减退等症状。

　　这样不合理的节食减肥方法带来的后果可能会很可怕，所以正确的减肥饮食很重要。

　　早餐时可选择一些易消化、易吸收的食物，如米粥、面条、面包、豆浆、鸡蛋、麦片、苹果、等食物，尽量少食用一些含油炸类与肉类食品，因为在早餐时人体吸收功能较强但消化能力较弱，过多的油脂摄入会增加脂肪的形成，血液浓稠度的增加。

　　午餐时最好选择丰富的食物，如绿色蔬菜、淡水鱼虾、豆制品类、粗粮类、新鲜水果等，尽量避免快餐类食品，因快餐类食物种类单一，营养提供较少。

　　晚餐的时间尽量不要太晚，最好控制在睡觉前的4-5小时左右，这样能够给身体一个消化吸收食物的过程，而避免造成过多的脂肪囤积。经过一天的工 作到了晚上是身体休息和放松的一个时间，在这个时间里身体不会再有过多的消耗，所以我们选择晚餐食物的时候尽量选择一些好消化并且热量较少蛋白质含量较高的食物，如凉拌蔬菜、紫菜海鲜汤类、少量主食、新鲜的水果等。