那怎样吃饭才能减肥 胖子减肥的方法

时间:2017-02-04 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 减肥的朋友如果反复减肥又恢复体重，有可能会伤害妇女的免疫系统。长期保持同样的体重对妇女的免疫力有正面的影响。那么，怎样吃饭才能减肥?胖子减肥的方法!

　　减肥的朋友如果反复减肥又恢复体重，有可能会伤害妇女的免疫系统。长期保持同样的体重对妇女的免疫力有正面的影响。那些体重多年保持稳定的妇女比体重经常变动的妇女，有更高水平的自然杀伤细胞活动。因此掌握有效的减肥方法是必要的。那么，怎样吃饭才能减肥?胖子减肥的方法!

　　很多人认为富含碳水化合物类的食物，如米饭、面制品、马铃薯等会使人发胖，这是不正确的。造成肥胖的真正原因是能量过剩。在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类产能营养素中，脂肪比碳水化合物更容易造成能量过剩。

　　因此无论是碳水化合物还是蛋白质和脂肪，摄入过多都会变成脂肪在体内储存。食物碳水化合物的能量在体内更易被利用，食物脂肪更易转变为脂肪储存。

　　而胖子减肥的方法主要是多吃蔬菜、豆类或面食。另外，还要注意蛋白质的摄入。减少肉类的进食量可能会影响蛋白质的摄入，可多吃豆类及其制品，其来自大豆的优质植物蛋白几乎不含脂肪和胆固醇，还能帮助提高身体免疫力，缓解体力疲劳。

　　水果蔬菜必不可少，它们既能提供一定的热量和水分，增加饱腹感，又含有丰富的维生素和矿物质，有助新陈代谢。多做有氧运动多喝开水。