怎样节食减肥才能成功 有什么妙招

时间:2017-01-30 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 现在许多人都采用节食减肥方法，但是很多人试过后都失败，那是不是节食减肥就一定失败呢?其实不是的，那么，怎样节食减肥才能成功?有什么妙招?

　　现在许多人都采用节食减肥方法，但是很多人试过后都失败，那是不是节食减肥就一定失败呢?其实不是的，那么，怎样节食减肥才能成功?有什么妙招?

　　节食减肥不等于完全不吃，而是适当的吃。

　　1.低热饮食，并按平时食量的2/3进食。

　　2.限制脂肪：主要限制含脂肪高的肥肉类，硬果及食油，每日脂肪量应控制在40克左右。

　　3.限制碳水化合物，主要限制谷类和水果之王助你轻松瘦下来糖，包括各种糕点。

　　4.保证每天所需蛋白质的供应，以免损害身体健康(我听说适量的蛋白质能加快新陈代谢，有利于脂肪分解)

　　5.多食蔬菜、水果保证无机盐和维生素的需要.另外蔬菜含纤维素和水分多、体积大而热量低，可增强饱腹感，且纤维素可促进肠道蠕动，克服肥胖者常有的便秘。

　　6.不限制水分，但要少吃盐，以免钠滞留。