减肥后如何恢复饮食？

时间:2017-01-16 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 很多MMGG在经过艰难的减肥历程后终于达成了心愿，但是节食不能一直持续下去，因为这样对身体会造成很多负面影响，那么，怎样才能做到恢复饮食而又不反弹呢? 　

　　很多MMGG在经过艰难的减肥历程后终于达成了心愿，但是节食不能一直持续下去，因为这样对身体会造成很多负面影响，那么，怎样才能做到恢复饮食而又不反弹呢?

　　1、每天多警惕：减肥手术增加自残风险吃蔬菜和水果，适量运动，吃食物时尽量将食物嚼碎些，易于消化和吸收。

　　2、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。食物口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

　　3、饭前先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

　　4、吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

　　5、冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。也可以选择呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

　　6、天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。也可以选择慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分、步行1小时~l个半小时、游泳30~40分、打网球45分~1小时、跳绳30~40分。