卡路里减肥食谱是什么呢

时间:2017-01-08 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 如果想要减肥，可以通过控制卡路里制定食谱，第1天早餐可以选择一个水煮蛋;半个葡萄柚;一片全麦吐司。本文将为大家详细介绍。

　　肥胖的人士饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。那么，卡路里减肥食谱是什么呢?

　　一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如果想要减肥，可以通过控制卡路里制定食谱，如下为大家介绍一些卡路里减肥食谱：

　　第1天：

　　早餐：一个水煮蛋；半个葡萄柚；一片全麦吐司。零食：30克瘦的烤鸡胸肉；一个小的皮塔饼(28克)；一个小苹果。

　　午餐：低脂肪汉堡包；生菜沙拉，萝卜，洋葱；低脂意大利酱。零食： 瘦的火鸡卷(43克)；一片全麦吐司(28克)；杏仁(14克)。

　　晚餐：烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆(178克)。

　　第2天：

　　早餐：2个鸡蛋(44克)；低脂芝士；中等的桃子(98克)；一片全麦面包。零食： 吞拿鱼；低热量的蛋黄酱；一片全麦面包；14克杏仁。

　　午餐：瘦火鸡卷；皮塔面包；西兰花。零食：50克水煮蛋；糙米；加上洋葱、萝卜的生菜沙拉。

　　晚餐：烤牛肉(70克)；意大利面(42克)；意大利酱和海鲜酱(125克)；芽甘蓝。

　　肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。希望阅读本文后，大家可以在减肥的方法上有所领悟，选择合适的方法起到减肥的效果。