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节食减肥平台期 小编支招让你轻松突破

时间:2017-01-25 10:42 作者:减肥专家黄美丽

  在减肥过程中,很多人会遇到这样的情况,那就是体重不再下降。其实这时候就是所谓的减肥平台期。很多人不明所以,容易在这时候放弃减肥,不再注意保持减肥成果,结果反弹。那么如何避免这种情况呢?小编今天就教你从平时我们减肥过程中容易忽视的细节入手,让你轻松突破减肥平台期。

  拼命节食和运动

  过度节食和大量运动会使得身体负担太大,极有可能使身体运作被打乱了,体重没有下降。这时您要做的是,摄入足够的能量和营养、减少运动,到一个合适的量。

  单纯节食,忽视运动

  一味节食容易让我们的肌肉流失,新陈代谢水平下降,自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态,这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动,恢复新陈代谢旺盛的状态。

  吃得很少,但都是精细食物

  食物虽然量少、营养不多,但热量很高,明显没有形成“热量负值”。

  多吃多运动

  一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害,事实上您把压力完全转移到运动消耗上,而疏忽了饮食的控制。

  虽然运动了,但运动强度远远不够

  如果你每次只运动15分钟,或者一天散步一小时,那么你还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟,才算是有效的运动。

  没有更改减肥模式

  身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么,你需要换一种运动,或者增加运动强度,或者减少饮食等。

  看到这,进入减肥平台期的你是不是恍然大悟呢,原来真的是细节决定成败呀。

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