节食减肥平台期 小编支招让你轻松突破

时间:2017-01-25 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 在减肥过程中，很多人会遇到这样的情况，那就是体重不再下降。其实这时候就是所谓的减肥平台期。很多人不明所以，容易在这时候放弃减肥，不再注意保持减肥成果，结果反弹。那么如何避免这种情况呢？小编今天就教你从平时我们减肥过程中容易忽视的细节入手，让你轻松突破减肥平台期。

　　在减肥过程中，很多人会遇到这样的情况，那就是体重不再下降。其实这时候就是所谓的减肥平台期。很多人不明所以，容易在这时候放弃减肥，不再注意保持减肥成果，结果反弹。那么如何避免这种情况呢?小编今天就教你从平时我们减肥过程中容易忽视的细节入手，让你轻松突破减肥平台期。

　　拼命节食和运动

　　过度节食和大量运动会使得身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。

　　单纯节食，忽视运动

　　一味节食容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。

　　吃得很少，但都是精细食物

　　食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。

　　多吃多运动

　　一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。

　　虽然运动了，但运动强度远远不够

　　如果你每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么你还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟，才算是有效的运动。

　　没有更改减肥模式

　　身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，你需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。

　　看到这，进入减肥平台期的你是不是恍然大悟呢，原来真的是细节决定成败呀。