减肥的最佳方法有哪些呢?

时间:2017-01-16 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 对于不同的人，适合他或她的减肥方法可能会不同，因而每个人都在寻找着最佳的减肥途径，那么减肥的最佳方法有哪些呢?

　　减肥的最佳方法有哪些呢?下面为大家介绍一些被专家们视为减肥的最佳途径，希望对你有所帮助。

　　1、降低热量的摄取：无论你吃什么食物，最终都是转化成热量，被人体吸收、摄取。因而为了减肥的成功，一定要控制热量的摄取。每人每天至少要摄取1200千卡的热量，因而要注意的是每天的热量摄取量，过少了会影响到身体的健康。据研究统计发现：如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重。少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但是要注意的是体重不要一下子降得过快，否则是很危险的。

　　2、减少食物的摄入量：要想减轻体重，不是一定要放弃喜爱的食物，也不需要过度地节食，最主要的是要加以控制。尽量少吃肉，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。建议减肥者在厨房贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　3、固定锻炼：每周进行至少3次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。据研究统计，一周跑步5次，每次45分钟，可在3个月内减少10磅。每周游泳4小时，可在4个月内减少10磅。每周骑自行车4次，每次1小时，可在5个月内减少10磅。由此可知固定的锻炼，不仅可以减肥，还可以防止肥胖的反弹和锻炼身体。同时要注意的是如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，要循环渐进，以防伤害身体。