大基数减肥的正确方法 减肥怎样坚持

时间:2021-08-12 09:20 作者:编辑小李

　　随着生活质量的提高，身体健康已经成为人们比较重视的问题。生活质量不断提高，我们许多人难免会抵挡不住大鱼大肉的诱惑，体重也在直线飙升，过度肥胖会给我们带来很多疾病。大基数减肥的正确方法有哪些呢，下面让我们一起来看看。

大基数减肥的正确方法

　　什么是大基数

　　首先至关重要的问题是，如果你连自己是不是大基数都不知道，而盲目的选择减肥方法，只会让你事倍功半，付出再多辛苦也减不下去！

　　身体质量指数=体重（kg）÷（身高×身高）

　　例如体重80千克,身高1.8的胖友，身体质量指数=80÷（1.8×1.8）=24.69

　　大于等于28即可初步判定为大基数肥胖。

　　有些仙女对自己要求比较高，稍晚涨了三两斤就喊自己是大基数，你还真不是！更可怕的是真正大基数的胖友，却觉得自己只是有点肉肉的，这就很可怕了。

　　毕竟你的肥胖正在要你的命，比如压破器官，损耗关节，影响健康，而你以为自己只是胖着玩，大意的以为自己睡一觉就能一夜暴瘦。

　　当你明白自己的肥胖，正在吞噬你的健康，缩短你的寿命，降低你未来的生活质量。当你迫切的想要减肥，想要降低体重，想要变瘦变美变健康的时候，一定要先给自己刹车。

　　有一些非常重要的减肥法则，你必须做到接受，理解，并认可。否则再多努力的减肥都只能是空中楼阁，而且更大几率会让你陷入反弹的恶性循环中。

　　大基数人群如何进行减肥

　　第一个方式：保持生活规律

　　大基数人群如何进行减肥？我们需要保持一个良好的生活规律，通过保持规律的生活，帮助自己的身体的内分泌分泌正常，从而保证对于脂肪的分解和热量的利用，帮助我们预防肥胖、进行减肥。相反，如果运动到位但是内分泌不正常，就容易造成身体发胖。所以保持良好的生活习惯，从而帮助自己具有正常的内分泌很重要。

　　第二个方式：保持充足睡眠

　　大基数人群如何进行减肥？我们需要保持充足的睡眠，从而帮助自己提升基础代谢率。身体在睡眠时，就可以由此而得到更加良好的内分泌，还可以因此而燃烧更高的热量，从而帮助自己维持苗条。

　　正在参与减肥的人，请一定要保持至少八个小时的充足睡眠，在进行适当的运动后，进行充足的休息，就可以帮助身体在劳逸结合的减肥方式下，轻松变得苗条。

　　第三个方式：按时食用早餐

　　正在参与减肥的人，请你记住一定要按时食用早餐。很多减肥的人习惯于不吃早餐或者是早餐只吃很少的低热量食物，但是这样是不对的。这也是常见的减肥误区，我们需要尽量避免早餐不食用早餐。

　　第四个方式：多参与不同种类运动

　　正在参与减肥的人，需要多多参与不同的运动，通过不同种类的运动来帮助自己的身体得到锻炼。如果你想要减肥，就不要忘记尝试无氧运动和有氧运动，通过这两类运动帮助自己身体的能量得到一定的分解和消耗，从而进行减肥。

　　第五个方式：运动后按时食用蛋白质

　　正在参与减肥的人，需要在运动后食用适当的蛋白质，通过蛋白质来帮助自己的身体进行减肥。

　　蛋白质减肥是近期很流行的减肥方式，蛋白质中的氨基酸能够变成热量，提供给身体动力维持身体的正常运作。而且，在运动后补充蛋白质对于肌肉的成长也是具有帮助的，提高肌肉含量以后，就可以帮助我们提升基础代谢。提高基础代谢率，就可以帮助我们的身体燃烧更多的热量，而且是自主燃烧热量，从而帮助身体进行减肥，对于预防肥胖也具有一定的作用。所以我们可在进行运动后适当食用蛋白粉或者是富含优质蛋白质的食物。

大基数减肥的正确方法

　　大基数减肥如何坚持

　　刚开始减肥的第一个星期，不要为了快，直接轻断食，受不住的…身体受不住，心里更受不住……所以建议一开始饮食先逐渐干净化，去掉重油重盐高糖的部分，用低脂低卡代糖产品替换。

　　等到饮食适应以后，再开始加运动，可以先做一些简单的有氧，然后慢慢加无氧。

　　习惯了干净饮食和运动以后，开始有规律有计划的减脂，这样会比较容易坚持些。

　　大基数减肥的正确方法大家都了解了吗？减肥呢是一个长久的事情，不是一朝一夕就可以完成的，贵在坚持。希望大家可以科学减肥，正确方法，努力坚持，拥有有一个健康的体魄。