5+2轻断食减肥方法是什么？菜谱和做法统统告诉

时间:2021-08-10 15:30 作者:编辑小李

　　随着社会的进步需要我们走路的事情越来越少，在加上各种事情的忙碌，导致很多人每日忙完工作便倒在床上躺着，嘴里喊着减肥，可是站起来动一动的动力根本没有。既然我们动不起来就只能从嘴上想办法了，比如：5+2轻断食减肥方法，这是一种非常有效且不那么痛苦的节食方法，大家一起来了解一下。

　　什么是“轻断食”

　　所谓轻断食（the Fast Diet）：也叫“5/2断食法”，业内喜欢叫“52轻断食”。它是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新型的减肥方法。简单的说，就是每周不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）热量的食物，其余的5天正常饮食，不控制。

　　5+2轻断食减肥方法

　　具体做法

　　健康餐日只有摄入500或600kcal，那样对食材的挑选就看起来十分关键。留意食物卡路里的高矮时，还要留意食材的gi值，通称(GI)。首先断食法持续的時间一般在1-3天中间，有些人合适一个星期开展一次，有些人却合适一个月一次，以人体不觉得到不舒服为标准。其次建议持续两天断食法，以获得5:2断食法法的较大 好处。持续断食法两天会让断食法个人行为更为轻轻松松，那样也可以产生附加的身心健康好处。

5+2轻断食减肥方法

　　“轻断食”菜谱

　　轻断食早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。同时一定要记得清淡慢慢恢复饮食，每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来，对排毒预防便秘很有好处，身体也会感谢你的。凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才８大卡。

　　5+2轻断食减肥方法已经介绍完了，我们对于这种减肥方法的内涵、具体方法以及菜谱都有了较为清楚的了解。我们也发现了这种减肥方法确实不是很困难，既然如此，我们就赶紧试试吧！