合理膳食减肥 五大健康减肥食品放心吃

时间:2017-01-28 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 为了减肥，你还在节食、挨饿吗?今天康爱多小编就为帮你找出5种轻松掉脂的健康减肥食品，绝非是信口开河，是有科学依据的哦，让你越吃越苗条。

　　为了减肥，你还在节食、挨饿吗?今天康爱多小编就为帮你找出5种轻松掉脂的健康减肥食品，绝非是信口开河，是有科学依据的哦，让你越吃越苗条。

　　减肥美食1：鸡肉、豆类和鱼

　　减肥原理：注册营养师乔伊·鲍尔表示：“消化蛋白质花的时间比消化碳水化合物和脂肪多得多，这使得蛋白质的饱腹感更强，还可以燃烧更多的热量。”此外，《临床内分泌学与新陈代谢杂志》的研究者也发现，吃蛋白质会使得胃少生产ghrelin这种会刺激食欲的荷尔蒙。

　　减肥美食2：鸡蛋

　　减肥原理：鸡蛋更减肥的原因现在还不得而知，但研究者发现，早上吃了鸡蛋的人比吃百吉饼的人在未来24小时摄入更少卡路里。“我们大多数的人在晚上6点后才摄入60%我们每日所需的蛋白质。”营养学教授唐纳德·K·莱曼表示，“但如果可以把这个进程再提前，你就会少吃零食。他建议，早饭至少吃30g蛋白质，这也是吃鸡蛋的最好时机。

　　减肥美食3：鳄梨和橄榄油

　　减肥原理：“脂肪会让肠道释放某些荷尔蒙告诉你的大脑你已经吃够了。”纽约州立大学布法罗分校营养学助理教授克里斯汀·L·佩克曼说。通过降低血液中吸收的碳水化合物，脂肪还能稳定血糖，并有助于避免情绪波动产生的暴饮暴食。人25%~35%的热量应来自脂肪(以每天摄入1800卡路里的饮食为例，每天可摄入50~70克脂肪)，脂肪的大部分来源应该是不饱和脂肪如橄榄和橄榄油，坚果，豆类以及富含脂肪的鱼如鲑鱼。不错的选择包括1茶匙橄榄油(14克)、1/4杯杏仁(18克)或半个鳄梨(15克)。

　　减肥美食4：汤

　　减肥原理：喝蔬菜鸡汤可以在较少的热量摄入下就感到吃饱了。你最好只尝试蔬菜鸡汤，因为我们无法保证别的汤也有那么好的效果。

　　减肥美食5：谷类

　　减肥原理：夜间不是谷物.可以帮助你减肥的时间，在早上吃1碗谷物早餐也很有帮助。最近在美国《临床营养学杂志》发表的一项研究发现，在进食比萨饼75分钟后，吃了高纤维谷类午餐的受试者食欲明显降低，血糖反应改善。高纤维、低血糖，FiberOne、Total、Wheaties和KashiGoLean(均为知名麦片品牌)是顶级营养学家在任何时间都会选择的最佳谷物名单。