掌控好身材才能拥有美丽的人生,女性除了容貌之外,最在意的就是自己的身材,而减肥其实是一种心态问题,想要快速瘦身,一定要战胜心魔,从饮食、运动、习惯上着手,循序渐进,做好这3件事,窈窕身材水到渠成哦!
减重是为了健康以及让体型看上去完美,健康专家在饮食、活动以及睡眠三个方面给出了建议。首先是饮食方面应该遵循以下四点:
1、 定时用餐,不饿也吃
2、 慢慢吃,咀嚼20-25下
3、 吃饭有顺序:青菜→肉→淀粉
4、 晚上少吃点
定时用餐的原因是为了让你保持体重,控制体能;细嚼慢咽能够促进食物的消化。
而在睡眠方面,尽量做到不熬夜,23点-3点这段时间一定要睡;睡前不使用电子产品,如手机、电脑等,能提高睡眠质量。在活动方面,他认为有动就好,如果可以的话快走慢跑3公里,还要犒赏自己,尽可能的选择走路上下班。之所以不说运动,是因为一说运动大家压力就会变得很大,会开始给自己限定时间和地点,这样对减重期间的心理状态也有不太好的影响。
瘦腰法大公开
骨盆歪斜会造成脂肪难以消耗,脂肪就堆积在了腰腹的位置。这时候可以做一下宇童的个人瘦腰操,首先躺在瑜伽垫上,单手向上举,好像有东西在拉你的手一样;单脚弯曲,膝盖尽量靠地,整个人都往上提升;手摸肋骨向上提,做深呼吸。这样子借由深呼吸让你的血液循环变好。伸展搭配深呼吸,慢慢的做有塑造体型的功效。