如何节食减肥 教你10大节食减肥要点

时间:2017-01-30 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 节食减肥要从细节做起，而且贵在坚持，最好在不伤害身体健康的情况下剪掉体重。

　　节食减肥要从细节做起，而且贵在坚持，最好在不伤害身体健康的情况下剪掉体重。

　　1. 首先指定计划，计划不要过激，节食要在保证身体健康的情况下进行，计划的指定也要科学。不能急功近利。

　　2. 早中饭要吃，人体所需的能量大部分来自食物，如果完全不吃饭，人体就无法工作，每天早上和中午饭要正常吃。但注意饮食结构，以清淡为主。不要大鱼大肉的。

　　3. 晚饭少吃，晚饭可以适当减少饭推拿按摩减肥有效吗 注意什么量，如果实在饿，就刷牙，刷完牙之后，人们就不太再想去吃东西了。

　　4. 饥饿时可吃水果、粗粮食物，这样同样可以使我们有饱的感觉，水果以苹果为佳。

　　5. 吃放以炖和蒸的食物为主，少食炸与炒的食物，因为炸和炒都不可避免的用油，那会增加我们的体重。

　　6. 吃饭以清淡为宜，吃盐多的人也很容易胖，尽量少吃盐。多吃蔬菜少吃肉。

　　7. 可以用低脂肪食物代替高脂肪的食物，例如用低脂肪的肌肉代替高脂肪的猪牛肉，用豆制品代替肉类食品。

　　8. 谢绝垃圾食品，像汉堡、薯条、可乐类的食品就不要吃了，很容易长肉。

　　9. 杜绝吃太饱，吃饭7成饱就可以了，暴饮暴食容易发胖，而且对胃不好。

　　10. 坚持到底，严格按照自己所定计划，坚持到底，不要中途而废。

　　简单记下来，就是每天早中午饭要吃,可以吃多一点，晚饭要少吃,甚至可以不吃。在早上到下午,饿的时候吃水果，喝酸奶,但千万不能吃零食晚发之后要刷牙,因为刷完牙后你就没有食欲了,不想吃东西了。