节食减肥有用吗 且看两餐减肥法

时间:2017-01-30 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 许多MM在减肥时都会首选节食减肥。节食减肥确实是有它的作用，但不正确的节食减肥往往很伤害身体，不但起不到减肥的作用，而且还会反弹。那么，怎样节食减肥才是正确的减肥方式呢?

　　许多MM在减肥时都会首选节食减肥。节食减肥确实是有它的作用，但不正确的节食减肥往往很伤害身体，不但起不到减肥的作用，而且还会反弹。那么，怎样节食减肥才是正确的减肥方式呢?

　　减肥最重要的就是要坚持。先制定一个适合自己的减肥的方案，饮食方面8分饱，尽量的不吃油腻的含脂肪高的食物，多吃蔬菜和水果，多喝水。饭后会做适当的运动，尽量的不坐着。这个是很有必要的，

　　一日两餐减肥法 。这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该饮食法-日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。这种减肥法的减肥效果比较理想。