合理饮食的减肥方法!

时间:2017-01-17 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 合理饮食的减肥方法!很多人减肥如果只是一味地绝食，那可不是值得提倡的方法。要从“吃”上下功夫减肥，重点还是“控制”和“合理”这两个方面。

　　合理饮食的减肥方法!很多人减肥如果只是一味地绝食，那可不是值得提倡的方法。要从“吃”上下功夫减肥，重点还是“控制”和“合理”这两个方面。

　　均衡营养饮食减肥方法简介：

　　主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

　　1、每天定时定量吃好三餐!!!

　　2、不吃夜宵与西式快餐。

　　3、每天喝至少2升水。

　　4、每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好)。

　　5、少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

　　6、避免吃煎、蛋黄、动物油、炸食品、高脂肪高热量食品。

　　7、延长进食时间可降低食欲，

　　8、蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

　　9、不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯。

　　10、用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

　　11、猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。