节食减肥怎样不反弹 四天让你变身大美人

时间:2017-01-13 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 节食减肥,很多爱美的人士为了理想的体重都尽力过节食减肥。但是不是就不吃东西就可以减肥了呢?节食减肥绝对不是简简单单的节食。而且，节食，是有步骤，有分量地节食。如何能够通过健康地节食来达到减肥的目的，节食减肥怎样不反弹?四天让你变身大美人!

　　节食减肥,很多爱美的人士为了理想的体重都尽力过节食减肥。但是不是就不吃东西就可以减肥了呢?节食减肥绝对不是简简单单的节食。而且，节食，是有步骤，有分量地节食。如何能够通过健康地节食来达到减肥的目的，节食减肥怎样不反弹?四天让你变身大美人!

　　第一天：适当饮食+散步

　　早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯。

　　中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，一个苹果。

　　晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　散步：每晚都必须要去散步，保持速度均匀是关键，应每天20分钟，可随时进行。

　　第二天：牛筋牛蒡汤+慢跑

　　慢跑：每天保持20分钟，做好选择晨跑。

　　牛蒡具有强大纤维量牛蒡，赔上高蛋白质牛筋肉，帮助身体曲线紧致、窈窕。

　　材料：2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc

　　做法：

　　1、将牛筋肉用热水汆烫过，去除血水，这样煮出来的汤就不会浊浊的。

　　2、用大火将水煮开，加入牛筋肉、经络按摩减肥有效吗 怎么减肥姜片、白萝卜转用中火煮。

　　3、等萝卜颜色变成透明时，撒入适量盐调味，再加入豆腐及枸杞即熄火，焖2分钟就OK。

　　应用：早餐不限，中、晚餐则支持牛筋牛蒡汤吃到饱。

　　第三天：昆布去脂面线

　　材料：50-100克昆布、100克瘦肉、一团蒟蒻面线、水1000cc、葱、麻油和胡椒盐适量

　　做法：

　　1、切成条状的昆布先入锅中以大火煮。

　　2、煮滚后转成中火，加入切好的肉丝。

　　3、待水沸腾，再加入蒟蒻面线，煮沸两分钟后即可起锅，加入适量调味料就可以吃了。

　　应用：早餐不限，中、晚餐则只吃昆布去脂面线吃到饱。

　　游泳：每周一次60分钟，如果你坚持不了散步和慢跑，那就去游泳，这是特别适合夏天的运动。

　　第四天：苹果餐

　　早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

　　苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

　　最后一天的晚上可以配合简单的塑身按摩，洗完澡后，手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方，饭后两小时后开始，不需要剧烈的运动其实这一周下来也减下来不少了。