减肥不掉秤的解决办法？减肥不掉秤的原因？

时间:2021-08-20 10:27 作者:编辑小李

　　我们每个人都想要一个好的身材吧，看到胖了一点就想尽办法减肥瘦身。但是有一部分人是，无论采用哪种减肥方式，体重都不减轻。那么减肥不掉秤的解决办法？减肥不掉秤的原因？跟着小编往下看。

减肥不掉秤的解决办法

　　减肥不掉秤的解决办法

　　坚持运动（非常关键）,健身运动的人基础代谢都是比平常人高，由于健身运动以后的我们需要耗费大量的发热量来让身体恢复。此外别认为有氧运动减肥就可以了，肌肉训练也是提升代谢率的好方式。由于肌肉越多，就需要耗费大量的发热量哦。

　　节食减肥会减少身体的代谢率，因此规律性的饮食搭配就越来越十分关键了，并且早饭是激话基础代谢最重要的一餐，干万不容忽视。总而言之要是保证少吃多餐，毫无疑问会是多少帮上你！

　　歇息能够使身体机能获得充裕的涵养和修复，这对提升代谢率及其为接下去的健身运动锻练都十分有协助。但是，歇息过多也不一定是一件好事，由于听说那样会让身体基础代谢减少。

　　不要小瞧热身动作，热身动作就是你刚开始运动健身前的必需阶段。热身动作最好是持续10至20分钟，而且从一开始迟缓、简洁明了的姿势逐渐改成需要采用一定能量、灵活性与平衡力的全身运动。例如从转头、转脚腕活动骨节一直到高抬腿、箭步与平板支撑这些。在刚开始的情况下，活动你的关键肌肉群，尤其是这些你非常容易负伤的位置，更有利于运动健身实际效果，而且避免韧带拉伤。

　　减肥不掉秤的原因

　　心情不好，当一个人心情不好的时候，体重就很难下降。主要的原因就是心情的低落影响了代谢相关激素的分泌，代谢变得低下。当然如果到了极端，过度的低落，引起食欲下降，那反倒可让体重下降。但一般这种情况的体重下降会反弹厉害。失恋是典型的实例

　　睡眠不足，睡眠时间不规律，或者很晚都不睡觉 早上不起床，睡眠时间很少，会让身体基础代谢下降，减肥就很难掉秤。

　　饮食时间不规律，空腹或者吃得非常少，或者饿一餐饱一餐，容易造成血糖大范围起伏波动，一日三餐应该正常食用，再配合合理的加餐，从而起到平缓血糖，保证减肥效果的作用。

　　喝水少，喝水少，饱腹感不强，一方面会容易造成一顿吃很多。例如很渴的时候，不喝水，看到西瓜这样水分多的食物，就会胃口大增，然后就不知不觉吃进去很多。另外一方面，喝水少，身体代谢也会下降。

　　活动量减少，活动也是不宜“旱的旱死，涝的涝死”。而是宜有规律地进行。很多人经常，休息的时候就多一些，工作的时候就变少了。例如以前一天5000-8000步的正常步数会被压缩到1000-2000步。这样就很容易导致体重不掉秤

　　主食吃太多，很多人不掉秤是因为饮食吃错，其中就是不懂得分类，然后一吃就吃了很多类食物，而且不同类的食物却很少或没有吃，导致营养不良。例如主食，莲藕、土豆等，都是主食，应该当作米饭吃，而不应该当作蔬菜吃。

　　减肥不当，网上流传的方法很多，有些人就人云亦云盲目去实践，结果把自己的身体搞得代谢很低。像小蕊，就用过一个蜂蜜水减肥法，坚持了好久，她从未对此怀疑过。后来跟谭小军医生一说，他给她分析，才知道，原来蜂蜜水减肥，很不靠谱。

　　蜂蜜70%以上都是糖，有些纯度高的甚至可以达到95%以上。所以单纯吃蜂蜜和吃糖并没有太大的区别。但是我们自己跑蜂蜜水，最多也就那么5g-10g左右，热量也并不会很高。每天喝一点点，适量少吃那么一点主食，是不会长胖的。当然如果把蜂蜜当成糖吃，那胖就是很自然的了 。

　　过多关注体重，减肥是减脂，而不仅仅是体重数据。有的减肥，体重掉了，但是裤头什么的都并不减少，这不是好事，很容易反弹。

　　拉肚子，大部分有利于排便的产品多少都会添加泻下的物质，比如番泻叶、巴豆、大黄、决明子等。见效很快，当天或者第二天就会拉肚子，易造成电解质紊乱，使肠道更加脆弱，容易细菌感染或食物中毒。重点是，减肥茶几乎都是这类型的！

　　没有注重防反弹，减肥减到标准体重没有什么了不起的，最重要的是不反弹。如果减下来没多久又复胖，那岂不是前功尽弃？还让身体的内分泌变得混乱。一定要注重防反弹，七层定制防反弹减肥法，是一种可以陪伴终身的方法，体重有浮动，可以自行调整，吃多了会知道如何做，不用担心吃多了就能胖胖胖胖了。

　　减肥平台期产生的原因

　　第一种，节食减肥，身体开启保护机制。关于节食减肥，小赛口水都快讲干了，一些小伙伴坚信只要吃得少就会瘦，所以会通过节食来减肥。是的，没错，节食确实能让人在短期内瘦下来，但减掉的不是真正的肉肉，而是身体水分。这会造成什么后果呢？身体误认为你处于危难之中，自动调整到节约模式，以减少热量消耗。此时，你的基础代谢率会减少20%至30%，导致了体重不再开始下降，甚至出现反弹。

　　第二种，正常减重，身体已经适应了当前的减肥模式。减肥期间始终坚持科学减重方式，注重运动跟饮食搭配，等到身体适应了当前的减肥模式之后，新陈代谢所需的热量也会开始降低。这样不仅会降低热量消耗，让脂肪无法更好分解，还会提高营养素在体内的吸收，在两者合力的作用下，体重就很难再减下去。

减肥不掉秤的解决办法

　　综上所述，对于减肥不掉秤的解决办法已经有了大概的回答。不管怎么说，什么减肥都要坚持到底，并且配合健康饮食以及适当加强强度，结果才会事半功倍。