如何正确减肥？减肥药推荐

时间:2021-07-24 06:39 作者:编辑小李

　　市面上的减肥也是琳琅满目，一个不小心就会很容易选错减肥药，减肥药的成分大家都是不太了解，购买减肥药也是经过一些广告来挑选的，那么有没有比较好的减肥药推荐呢？今天小编就给大家分享一下口碑比较好的减肥药。

　　肥胖在临床上是非常常见的疾病，肥胖往往会导致高血糖、高血脂或者其他慢性疾病，当然肥胖也会导致代谢综合征的发生，对人体的危害是非常大的。

　　有没有比较好的减肥药推荐

　　什么减肥药比较好大致有以下几个方面：第一，选择中药来进行减肥，中药减肥主要是以清热利湿、清热排毒这样的功效为主，在临床上可以选择山楂、土茯苓、荷叶，决明子这样的药物相互配伍进行治疗。第二，也可以选择一些西药来减肥治疗，对于肥胖伴有2型糖尿病的患者可以应用二甲双胍口服减肥，也可以皮下注射利拉鲁肽注射液，另外，也可以口服我国唯一允许的减肥药为奥利司他。所以，通过以上两点分析，什么减肥药好，要根据身体的情况在医生的指导下具体分析选择用药，切勿自行买一些保健品或者是不正规的减肥药来伤害身体，这样得不偿失。

　　减肥药推荐

　　如何正确减肥？

　　对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

　　美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

　　每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

　　1、分段式运动

　　研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

　　因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　　2、运动至少20分钟

　　尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

　　动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上最高心律为220减去年龄，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

　　3、动作要简洁可行

　　当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。

　　比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

　　减肥药推荐

　　4、运动项目多元化

　　不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

　　比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

　　5、养成良好饮食习惯

　　坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。

　　6、长期坚持

　　你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。

　　而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。

　　再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。

　　有没有比较好的减肥药推荐？以上就是给大家解答了相关的问题，大家在减肥的时候，尽量现在使用运动的方式来进行减肥，毕竟减肥药也是有一定的副作用。