减肥三餐热控法则 教你吃出妙曼身材
时间:2015-04-10 08:01 作者:admin
持续某种单一饮食的减肥方法逐渐流行，但是燃烧脂肪的前提是身体摄取的营养元素十分均衡。也就是说，均衡饮食是减肥的首要条件。
蛋白质一巴掌 蔬菜一捧
把蔬菜加入到每餐的饮食中，避免碳水化合物为中心的饮食。具体多少量合适呢?请把这个标准牢记于心。蛋白质食品手掌大小的量正好。吃鱼的话，超市看到的鲑鱼切片刚好手掌大小的量足够，肉类食品也是。鸡蛋要小一点，和纳豆，鸡肉等其他蛋白质食品一起食用为佳。
蔬菜每顿摄入手掌大小的量。国家标准是每天要吃的蔬菜重量是350g。因为蔬菜不仅含有丰富的维生素和矿物质，有利于脂肪燃烧，而且还能预防身体疾病，健康生活中必不可少。
碳水化合物为中心或者经常在外就餐的人吃蔬菜比较少。
零食每天200卡
虽说是减肥，也不是说点心之类的坚决不能吃。决定坚决不能碰点心——让自己平白无故有种压力感，之后如果暴食的话就得不偿失了。减肥的其中一条定律是，每天能够轻松地享用食物并且坚持下来。
当然不可以暴食。基本上每天3~5餐的话，不会摄入过量的碳水化合物，身体营养就已经足够，对于吃点心的欲望自然就小了，食用标准是200卡。在便利店和超市买零食时，要养成一个习惯——比较包装上的卡路里热量表之后再买。200卡之内的话，有很多种零食，选择可以多样化。
上述是规律饮食生活的基本要求。特别难的也没有，好像这些知识大家也都意识到了呢，不过能按照这个要求来约束自己的人可是不多啊啊。
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