超强美臀术 8动作让肥臀变翘臀_减肥网

时间:2014-12-13 08:55 作者:admin

　　臀部的肥胖让很多人烦恼，明明四肢纤细，屁股却大得不堪入目，看起来像大妈一样，而且穿什么都不好看，怎么办?别担心，只要你掌握以下8个瘦臀动作，锻炼臀部肌肉，紧致臀部，就能让你的额大肥臀变成迷人翘臀哦。

　　动作一：体下屈

　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

　　动作二：仰卧举臀

　　仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

　　动作三：仰卧抬腿

　　仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。