最有效的减肥食谱 3天瘦5斤

时间:2017-01-01 20:37 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 对女性来说，减肥是永不过时的话题，但盲目的减肥会，不但不能达到效果，甚至会反弹。现在小编介绍最有效的减肥食谱，让你轻松瘦下来。

　　对女性来说，减肥是永不过时的话题，但盲目的减肥会，不但不能达到效果，甚至会反弹。现在小编介绍最有效的减肥食谱，让你轻松瘦下来。

　　周一：

　　早餐：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

　　中餐：糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

　　晚餐：三鲜日本豆腐1盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

　　周二：

　　早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个

　　中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

　　晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗

　　周三：

　　早餐：牛奶燕麦粥一碗，全麦面包两片

　　中餐：凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

　　晚餐：咸蛋1个，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

　　周四：

　　早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个、馒头一个

　　中餐：豆皮炒青椒，香菇拌鸡丝，瘦肉炒油菜

　　晚餐：蒜泥拌酱牛肉，鸡蛋炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

　　周五：

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、荷包蛋、

　　中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰

　　晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝

　　周六：

　　早餐：豆浆一杯、燕麦一碗、半个馒头

　　中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐：凉拌青笋，小米粥一碗

　　周日：

　　早餐：红豆大米粥一碗，小菜一碟

　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心