吃什么可以减肥 让肥肉自然跑光光的饮食减肥秘

时间:2017-01-28 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 吃什么可以减肥呢?那么饮食减肥的秘诀是什么呢?要怎样吃才能健康减肥?下面康爱多小编就来教你健康减肥的饮食秘诀，让你吃得健康又减肥。

　　吃什么可以减肥呢?那么饮食减肥的秘诀是什么呢?要怎样吃才能健康减肥?下面康爱多小编就来教你健康减肥的饮食秘诀，让你吃得健康又减肥。

　　那我们该如何进行才能健康减肥呢?理想的减肥方法重点之一就是饮食控制，除了把握降低热量摄取外，也需要兼顾均衡饮食。

　　一、均衡饮食

　　每日以三餐为主，定时定量，平均分配，不偏重任何一餐，因为少吃一餐可能会导致下一餐进食量更多，因此吸收了更多热量。此外应避免进食额外的点心，减少多余热量的摄取。均衡的摄取六大类食物(五谷根茎类、肉鱼蛋豆类、奶类、蔬菜类、水果类及油脂类)，获得身体所需的营养素，才能健康的减肥。

　　二、少油少糖

　　少吃鸡皮、肥肉及核果类(花生、核桃及腰果等)等含油量较高的食物，选择瘦肉部份食用。

　　减少油炸、油炒、油煎及油酥类食物，如炸鸡、炒饭、葱油饼及烧饼等。

　　以蒸、煮、烤、卤及凉拌等烹调方式，取代油炸或油煎，可减少油脂的摄取量。

　　少吃含精致糖类食物，如中西式甜点、糖果、蜜饯、含糖饮料及汽水等。

　　水果摄取份量1-2份/天，因水果中亦含有糖分，故应适量的摄取，不宜过量。

　　三、高纤维

　　选择含纤维质含量较高的食物，以增加饱足感。如：全榖类(燕麦、糙米及大麦等)、各种蔬菜(叶菜类、菇类及海带类等)及未加工的豆制品等。蔬菜类的体积大、热量低且含有丰富的纤维素，所以减肥者可多加摄取。

　　四、进食技巧

　　细嚼慢嚥，延长进食时间，可避免一次吃太多，因人体在进食20分钟后会产生饱足感，可防止吃进多余的热量，并且进餐时可选择热量较低食物，例如喝汤或是吃青菜。

　　改变用餐顺序：先喝汤，再吃蔬菜，肉类及饭类最后吃。

　　以清汤来代替勾欠菜汤或浓汤。

　　喜吃甜食者，可藉由代糖的使用，来代替砂糖、黑糖及蜂蜜，减低热量摄取。

　　不要以吃做为发洩情绪或压力的方法，可寻找别的方式替代。