如何进行饮食减肥又不缺营养

时间:2017-01-26 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环，而且节食减肥很容易缺乏营养，那么，如何可以进行饮食减肥又不缺营养呢？

　　以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环，而且节食减肥很容易缺乏营养，那么，如何可以进行饮食减肥又不缺营养呢?

　　1、每天坚持运动，少吃高脂肪，高卡路里，高热量的食物，多吃蔬菜水果，这些高纤维的食物很有利于减肥而且可以补充营养。

　　2、早上有时间的可以出去跑跑步或散散步，回来后喝一碗牛奶麦片粥，可以多放运动减肥点麦片，来当早餐，如果怕饿可以吃点无糖全麦面包。记得牛奶麦片粥里要放两勺蜂蜜。中午应尽量多吃菜少吃面食，菜也不要太油腻，如果没办法吃清淡就用小碗装点水放旁边把菜涮涮吃。 晚上则尽量不吃面食，吃点青菜和瘦肉。水果也要吃点补充维生素。晚上早吃饭，饭后出去走走。

　　3、要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

　　4、复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。