少吃饭能减肥吗 怎样吃饭既能吃饱又能减肥

时间:2017-01-24 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 很多女生减肥不吃米饭只吃肉菜，这样能够迅速瘦下来。米饭含醣，缺少醣类可能导致身体新陈代谢减弱，这样易复胖。专家告诉我们要适量吃米饭摄取醣类，并推荐2款减肥食谱，轻松助你加强身体代谢，轻松吃得饱健康瘦下来。

　　很多女生减肥不吃米饭只吃肉菜，这样能够迅速瘦下来。米饭含醣，缺少醣类可能导致身体新陈代谢减弱，这样易复胖。专家告诉我们要适量吃米饭摄取醣类，并推荐2款减肥食谱，轻松助你加强身体代谢，轻松吃得饱健康瘦下来。

　　1、做菜的时候最后才放油

　　很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。

　　2、选择白面包或者馒头

　　吃白面包吧。虽然不怎么美味，但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物，不耐饿，吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。

　　3、挑剔地吃披萨

　　外出吃西餐的时候，只吃披萨的馅料部分，不吃底层和外皮。 你能减少摄入热量：150卡路里。

　　4、用开水代替喝果汁

　　果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分，热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。

　　5、少吃肉多吃菜

　　包饺子或者做其他肉馅的时候，尽量选用精肉。多加一点蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一点肉。

　　6、换一个小的红酒杯

　　尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒，是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。