饮食减肥 不用节食轻松瘦

时间:2017-01-30 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 你现在有很强烈的减肥欲望？想要健美的身体吗？不如来听听专业减肥营养师的5大健康饮食秘诀。让你不用节食也可以拥有苗条身材。

　　你现在有很强烈的减肥欲望?想要健美的身体吗?不如来听听专业减肥营养师的5大健康饮食秘诀。让你不用节食也可以拥有苗条身材。

　　1、 吃饭也要挑对时间

　　最近的一项研究发现，如果两餐之间间隔较长，会增加超过40%的卡路里，更容易摄入垃圾食物。建议每天早餐后最少3到5个小时摄入午餐，能够有效控制你摄入的热量，同时也能够加快身体的新陈代谢。

　　2、食物的外观不能忽视

　　很多人在看到漂亮的食物的时候，会很容易有饱腹感。因此如果想要让自己吃少点儿，可以精心布置自己的食物，比如给酸奶上来点儿草莓片，给米饭里加点红薯，都是不错的选择

　　3、坚持多摄入纤维素

　　研究表明，我们每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，这就意味着如果你摄入30克纤维，你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话，能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦、等。

　　4、吃素能够减肥

　　想要长期坚持吃素是一件很难的事，但是你可以偶尔吃素，你可以在一周内至少摄入五种以上素食类食物。已经有研究表明，如果你选择素食餐，可增加热量燃烧的速度，这意味着素食能够作为身体的燃料而不是当作脂肪来储存。

　　5、饭前喝水

　　最近的研究发现，每餐饭前喝8盎司的水，能够帮你减少体重。坚持12周后精选产品，就丢掉了10磅的体重。而且水分作为燃烧卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要坚持摄入的。

　　如此简单的减肥方法你用过了没呢?

　　专家提醒你，均衡饮食、加强锻炼、选择合适的减肥药，才是健康减肥最正确的方法。这样你会不仅会变得生活充实，而且减肥效果也会更明显。