怎样合理饮食可以减肥 且看5要点

时间:2017-02-04 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 怎样合理饮食可以减肥？相信很多人都知道，肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物。所以合理控制饮食，平衡膳食是关键。

　　怎样合理饮食可以减肥?相信很多人都知道，肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物。所以合理控制饮食，平衡膳食是关键。

　　以下是精心为减肥的MM 提供合理饮食的5要点：

　　1、多喝水。每天8杯水，对身体也好，可帮助身体新陈代谢。

　　2、多吃富含膳食纤维的食物。食物富含膳食纤维，就意味着它含有的热量较少，同时也意味着它容易让人产生饱腹感，并且，消化的过程也比较长，让你进食量减少很多。常见的膳食纤维的食物有玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

　　3、多吃新鲜水果。水果也能满足食欲，还能带给你丰富的维生素和纤维，让你健康又美丽。

　　4、可以适当吃肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖，比如脂肪含量较少的鸡肉，牛肉，鱼肉，兔肉等。

　　5、不采取极端的减肥方式，如节食，这不仅容易出现反弹，还会影响身体健康。

　　还有运动减肥也是减肥有效的方法。它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。