有什么不节食的减肥方法呢 效果好吗

时间:2017-01-30 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 现在，许多人减肥都采用节食的方法，因为节食最直接最快速，但是节食是有害身体健康的，那么，有什么不节食的减肥方法呢?效果好吗?

　　现在，许多人减肥都采用节食的方法，因为节食最直接最快速，但是节食是有害身体健康的，那么，有什么不节食的减肥方法呢?效果好吗?

　　不节食但是我们要控制好我们的食欲。

　　1.减少食量一定要以保证营养均衡为前提

　　理想的情况下，你每次吃的时候，你的盘子里应该有一些蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食物，以确保你有饱腹感和满足感。这需要一些规划。并且意味着告别“盲目吃”的习惯。

　　即使你吃水果当点心，因为它是健康的，你也不会有满足感，因为它没有任何蛋白质和脂肪。

　　一个苹果加一些纯酸奶都会比两个苹果更能给你饱足感。烤土豆含有100卡路里的热量，但是满足感高过20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的热量。

　　2.请不要苛刻自己

　　你不想让自己有被剥夺或饥饿的感觉，如果大幅减少热量只会拖慢你肌体正常新陈代谢的速度。

　　不要准确计算卡路里，只要盯着你眼前的重点就行了。比方说，你希望每天减少至1500卡路里，那重点放在减少约20%的进食量上面。

　　这样，短短的几周内，你将会适应新的进食份量，并且感觉很正常。

　　3.让自己享受美味和健康

　　饮食减肥也应允许偶尔放松一下，吃顿好吃的。享受美味的食物，也要记住小份量的吃。可能甜食、高热量食物时阻碍你减肥的因素，你总是忍不住想要满足自己的食欲。但是，学会享受平平常常的食物，让自己觉得它们也很美味，会让你减少想吃甜食和高热量食物的欲望，那么饮食减肥计划将进行得更顺利。