节食减肥可以吃什么 减肥大揭秘

时间:2017-01-23 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 现在有很多人屡经失败后，都采取了节食减肥法，可是看了JM们的形形色色的节食方案后，我总是要佩服她们惊人的猫食计划.由于急于求成，把自己定的过于苛刻，估计大多数人还是选择了放弃.还有的人找到一个理由让自己大吃一顿，第二天上称，看了上面的数字后，对自己昨天的“放肆”。

　　现在有很多人屡经失败后，都采取了节食减肥法，可是看了JM们的形形色色的节食方案后，我总是要佩服她们惊人的猫食计划.由于急于求成，把自己定的过于苛刻，估计大多数人还是选择了放弃.还有的人找到一个理由让自己大吃一顿，第二天上称，看了上面的数字后，对自己昨天的“放肆”自制荷叶减肥茶 合理搭配消脂更快，捶胸顿足，后悔不已.

　　为了帮助广大的减肥爱好者成功的减肥，我总结出一套完整的饮食减肥法供我的患难JM们参考：

　　1.低热饮食，并按平时食量的2/3进食。

　　2.限制脂肪：主要限制含脂肪高的肥肉类，硬果及食油，每日脂肪量应控制在40克左右。

　　3.限制碳水化合物，主要限制谷类和糖，包括各种糕点。

　　4.保证每天所需蛋白质的供应，以免损害身体健康(我听说适量的蛋白质能加快新陈代谢，有利于脂肪分解)

　　5.多食蔬菜、水果保证无机盐和维生素的需要.另外蔬菜含纤维素和水分多、体积大而热量低，可增强饱腹感，且纤维素可促进肠道蠕动，克服肥胖者常有的便秘。

　　6.不限制水分，但要少吃盐，以免钠滞留。

　　7.少量多餐，特别不可省略早餐，否则反而会引起肥胖。

　　8.选择生食作为一餐之开始，如水果蔬菜及某些低热量食品。