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早餐吃什么可以减肥 五款早餐更健康更有效

时间:2017-02-05 10:42 作者:减肥专家黄美丽

  想要减肥就一定要吃好早餐,那早餐吃什么可以减肥?我们日常生活中最常见的早餐搭配,比如蔬菜+水果、牛奶+面包、汉堡+三明治、豆浆+油条、清粥+小菜等,哪一种更健康,减肥效果更好?

  一、蔬菜+水果

  很多想要拥有苗条身材的女性往往都会选择蔬菜和水果作为早餐,认为这样就能够为人体提供大量的膳食纤维以及维生素,但是这样的早餐缺乏足够的蛋白质,并不能及时地为人体提供热量,长此以往会给人体造成伤害。

  二、牛奶+面包

  牛奶+面包是一个非常好的早餐搭配,面包最好选择全麦面包,全麦面包含有较多的纤维素,具有非常好的排毒减肥功效,牛奶最好选择脱脂牛奶,不仅含有大量的钙质,而且脂肪含量低。

  三、汉堡+三明治

  汉堡和三明治的主要原料都是蔬菜和肉,营养比较全面,但是含有的油脂量也非常高,尤其是那些油炸过的肉,含有的热量更高。因此吃这种早餐减肥的人最好一个星期不要超过3次,而且在午餐和晚餐的时候都不要吃油炸的食物。

  五、清粥+小菜

  粥非常容易被人体消化吸收,最好喝腊八粥,这是因为腊八粥是由五谷杂粮制作而成的,能够为人体补充各种营养,但是这样的早餐中缺乏蛋白质,最好搭配一杯鲜牛奶,以补充人体所需的蛋白质。

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