减肥餐减肥方法介绍 减肥餐推荐食谱

时间:2019-01-23 07:12 作者:小编

　　想要减肥成功，那么除了运动我们还必须配合一些减肥餐来进行，减肥餐减肥方法有很多，你知道的有哪些呢?减肥餐推荐食谱你了解多少?下面跟小编一起来了解。

　　减肥餐

　　减肥餐减肥方法介绍

　　第一阶段

　　前3天：少食疗法(注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

　　第二阶段

　　中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

　　第三阶段

　　后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

　　减肥餐

　　减肥餐推荐食谱

　　推荐食谱一

　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　推荐食谱二

　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐 菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　推荐食谱三

　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青 椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　推荐食谱四

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　推荐食谱五

　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐豆苗鱼丸 汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　注意：这里所说的菜肴份量为 五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。

　　以上是关于减肥餐的相关内容，如果你也想减肥，那就多配合一些减肥餐来吃吧，关注我们的网站可以了解更多的减肥资讯。