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你知道正确的节食减肥方法吗 三大注意事项

时间:2017-01-24 10:42 作者:减肥专家黄美丽

  减肥,是这个季节爱美女士最最关心的问题。现在,减肥已成了一种趋势,但是减肥是一件不容易的事情,那么你知道正确的节食减肥方法吗?小编为你列举三大注意事项。

  一、不能忽视矿物质

  那些节食减肥成功案例中的主角在日常饮食中的主角,为了在节食减肥过程中维持身体健康,一定不会缺少对矿物质的摄取,矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人体出现疾病,以钙为例,钙质有助于提高身体机能,如果缺失便会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。

  女性在生理期中,伴随着血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友们在经期、经后后要多补充钙、铁、锌、镁,增强脑力劳动效率。另外多喝牛奶、豆浆、豆奶。

  二、不可忽视氨基酸供给

  很多女性都是脑力工作者,所以营养脑神经的氨基酸是非常重要的。脑组织中的游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高,其次是是牛磺酸,第三是天门冬氨酸,平时可多吃芝麻、豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸的食物。

  三、不可忽视脂肪的摄入

  即使是要减肥也不能忽视对脂肪的摄入,女性想要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,就一定要少吃油炸食物,防止超重和肥胖。脂肪摄入量的标准要以总热量的20~25%,目前为止有很多女性都超过了30%,如果脂肪摄入得过多,那么就易引起脂质过氧化物增加,影响了工作效率和发身材,在节食减肥成功案例中对脂肪的摄入情况也是很重要的。

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