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如何制定一个完美的减肥计划?

时间:2017-01-17 10:42 作者:减肥专家黄美丽

  随着生活条件的越来越好,越来越多的人面临肥胖问题。想要过好生活的同事又不发胖,就要随时准备健康减肥计划。控制体重不只是为了外表,同样为了你的身体健康如控制胆酷醇,血压和血糖,以及预防一些疾病。

  制定有效的减肥计划应该注意些什么呢?

  一:计划的基础是什么?

  在任何减肥计划前最好咨询一下医生,尤其是过度超减肥方法重或者有其他的健康问题的人。避免不健康的饮食,注意那些特殊食物等。看食物的卡路里,正常的减重应该是每周不要超过1-2公斤。一公斤有3500卡路里,所以一周减一公斤,每天消耗500卡路里,减2公斤,每天少吃1000卡路里,卡路里量的控制可以配合饮食及锻炼。

  二:食物怎么选择?

  最好的减肥方法就是维持规律的饮食。记录每天吃的东西,你会惊奇的发现那些卡路里增加的是如此之快。从而控制饮食。如果每天吃很多餐,但是保持很少的量,让血糖稳定,会让你有饱足感。再者,你可以选择高密度的食物,例如高纤维的:全谷类、水果、蔬菜和豆类。精艺的蛋白质,如肌肉、鸡蛋、坚果和低脂肪的食物,也可以避免饥饿。减肥的同时,要注重营养均衡,才能做到健康。

  三:应该怎么锻炼自己的体魄?

  控制饮食可以帮助你减肥,如果配合上运动,还可以增加减肥的效果。最好的减少脂肪的方式之一就是做规律的有氧运动,例如走路30分钟以上。如果时间有限,宁愿做一次30分钟的训练也不做3次10分钟的锻炼。想一想生活中你可以增加训练的方式,比如爬楼梯代替坐电梯。

  不管是什么计划,只要有恒心,有决心,相信都可以达到理想的效果。

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