减肥项目排行榜前十名总结

时间:2021-10-26 07:05 作者:编辑小李

　　人们对于自身的体型越来越重视，但由于美食的诱惑，想要通过控制饮食来减肥已经遥遥无期，但选择减肥药又会有太多顾虑，每天打卡运动减肥成为了为原始的选择，通过收集整理资料，将减肥项目排行榜前十名公布给大家，希望对大家合理选择提供帮助。

　　每天适时适量的做减肥操

　　减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。

　　腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉

　　1）两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

　　2）手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。

　　3）仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。

　　4）把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。

　　5）脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。

　　6）将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

　　7）另一侧也同样照做。

　　No.1：Tabata

　　30分钟消耗495 大卡。Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出，20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练。这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉不会有任何的损失。

　　No.2.快速跳绳（884大卡/h）

　　跳绳是我们每一个人从小玩到大的运动。跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，已经是很标准的有氧运动，如果想减肥？跳绳也是不错的选择。

　　No.3.快走8km/h（563大卡/h）

　　啥？走路就能瘦？没错...快走不需要任何器材，只要迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。在空气新鲜的户外快走，既呼吸了新鲜空气，又达到了减脂效果，可谓一举两得。

　　一个人每天运动量的最低限度 ≈ 消耗300大卡热量，这正好和步行一万步所耗热量相当。

　　No.4.慢跑

　　如果你讨厌剧烈运动，那慢跑这个简单、轻松的减肥方法就很适合你。慢跑可以快速燃烧身体热量，而且任何时间、地点都可以进行。

　　慢跑每分钟消耗10~13大卡热量，是不少健身爱好者们的首选运动。

　　减肥项目排行榜前十名

　　No.5.骑自行车

　　自行车与跑步一样，速度不同燃脂效果也会不同，16~19km/h慢慢骑，每小时消耗能量402大卡。

　　No.6.球类运动

　　羽毛球，每小时消耗能量281大卡；乒乓球，每小时消耗能量241大卡；篮球，每小时消耗能量563大卡。

　　No.7.游泳

　　30分钟消耗409 大卡

　　NO.8 健美操（241大卡/h）

　　减肥项目排行榜前十名

　　NO.9 瑜伽普拉提（161大卡/h）

　　NO.10台球（121大卡/h）

　　以上收集罗列的减肥项目排行榜前十名都需要根据自身状况合理选择，合理安排时间，贵在坚持，行动不如行动，开练起来吧！