减肥什么方法最有效 从日常饮食开始

时间:2017-01-26 10:42 作者:减肥专家黄美丽

温馨提示： 减肥对于很多女性朋友都是属于一场长期战争。但怎样减肥才是最好的呢?其实，减肥很简单，完全可以从日常饮食做起，吃吃喝喝就能瘦下来，这何尝不是一件乐事呢?

　　减肥对于很多女性朋友都是属于一场长期战争。但怎样减肥才是最好的呢?其实，减肥很简单，完全可以从日常饮食做起，吃吃喝喝就能瘦下来，这何尝不是一件乐事呢?

　　其实瘦身效果最好的饮食当然是清淡，少油盐的饭菜，同时远离太油腻的食物，在餐前吃绿色产品分解脂肪，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等。以下为大家介绍最常见的19种减肥食物：

　　1、兔肉

　　脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

　　2、赤小豆

　　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

　　3、大蒜

　　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

　　4、木耳

　　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

　　5、荷叶茶

　　每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

　　6、鹌鹑

　　鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

　　7、苹果

　　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

　　8、冬瓜

　　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　　9、柠檬

　　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　　10、茶

　　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

　　11、醋

　　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

　　12、黄瓜

　　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　13、丝瓜

　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含精选产品热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

　　14、白萝卜

　　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

　　15、紫菜

　　纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　　16、韭菜

　　含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

　　17、海带

　　含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。

　　18、绿豆芽

　　水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

　　19、辣椒

　　具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。